남성/여성에게 특히 필요한 영양제: 성별 맞춤 건강 솔루션
건강을 챙기기 위한 영양제, 막연히 종합비타민만 드시고 계신가요?남성과 여성은 생리적인 구조와 호르몬, 생활습관이 다르기 때문에 필요한 영양소도 다릅니다.이번 글에서는 성별 맞춤 필수 영양제를 소개하며, 건강한 삶을 위한 선택을 도와드립니다.1. 남성과 여성의 신체 차이, 영양 요구도 다르다남성은 근육량이 많고 대사량이 높으며, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 높게 유지되는 반면,여성은 생리, 임신, 폐경 등 호르몬 변화가 많아 철분과 칼슘, 비타민 B군 요구량이 높은 편입니다.이러한 차이로 인해, 성별에 맞춘 영양제 선택은 건강 유지에 매우 중요합니다.2. 남성에게 특히 필요한 영양제영양제효능추천 대상아연(Zinc)면역력 강화, 정자 생성, 남성호르몬 분비30대 이상 남성마카피로회복, 성기능 보조..
2025. 8. 2.
수영이 몸에 좋은 이유와 효과: 전신 운동의 끝판왕
무더운 여름, 더위를 날리는 대표 운동인 ‘수영’. 하지만 단순한 시즌 스포츠로 보기엔 아깝습니다.수영은 전신 운동, 다이어트, 근육강화, 스트레스 해소까지 가능한 다재다능한 운동입니다.특히 관절 부담이 적어 나이와 성별, 체형에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 운동이라는 점이 매력입니다.1. 수영은 대표적인 전신 유산소 운동수영은 팔, 다리, 복부, 등, 어깨 등 온몸의 근육을 동시에 사용하는 운동입니다.육상 운동보다 물의 저항을 이기며 운동하기 때문에 근육 사용량도 더 많습니다.전신 근육 발달심폐지구력 향상신진대사 촉진특히 평영, 자유형, 접영 등 다양한 수영법에 따라 자극되는 근육이 달라, 지루함 없이 운동 효과를 높일 수 있습니다.2. 관절에 무리가 적다수영은 물속에서 체중이 부력으로 분산되기 때문..
2025. 8. 2.
위염 예방 및 위 건강에 좋은 음식: 소화 불량까지 잡자
스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 섭취 등 이런 생활 습관은 위에 큰 부담을 줍니다.최근 건강검진 결과에서 ‘만성 위염’ 판정을 받은 사람이 전체의 1/3을 넘었다는 조사도 있을 만큼,위 건강 관리는 이제 선택이 아닌 필수입니다.이번 글에서는 위염 예방에 효과적인 음식과 생활 습관, 그리고 위에 안 좋은 음식까지 함께 알아봅니다.위염이란? 소화불량과 어떻게 다를까?위염: 위 점막에 염증이 생기는 질환으로, 급성과 만성으로 나뉨소화불량: 위염의 증상 중 하나로, 명치 통증, 복부 팽만감, 더부룩함 등이 포함됨공통 원인: 헬리코박터균 감염, 약물(진통제 등), 과음, 흡연, 불규칙한 식사 등위 건강에 좋은 음식 TOP 7음식효능양배추위 점막 보호, 비타민 U 풍부브로콜리항산화 작용, 위염 원인균 억제..
2025. 8. 1.
오메가3 효능 및 고르는 법: 혈액순환, 눈 건강, 두뇌 건강까지
현대인들이 가장 많이 찾는 건강기능식품 중 하나, 바로 오메가3입니다.하지만 막상 구매하려 하면 "DHA vs EPA", "rTG vs EE", "어류 vs 식물성" 등 헷갈리는 용어들에 멈칫하게 됩니다.이번 글에서는 오메가3의 대표 효능부터, 고를 때 꼭 확인해야 할 기준까지 정리해드립니다.오메가3란 무엇인가요?오메가3는 우리 몸에서 합성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.대표적인 종류는 다음과 같습니다:종류주요 기능대표 식품EPA혈액 순환, 심혈관 건강생선기름, 연어DHA두뇌, 눈 건강정어리, 고등어ALA식물성 오메가3, EPA·DHA로 변환됨아마씨유, 들기름 오메가3의 주요 효능1. 혈액 순환 개선EPA는 혈액의 점도를 낮춰 혈전(피떡) 형성을 방지합니다.이는 고혈압, 심근..
2025. 8. 1.
코어 운동의 모든 것: 플랭크, 브릿지
최근 운동 트렌드에서 빠지지 않는 키워드가 있습니다.바로 코어(Core)입니다.멋진 복근을 만드는 것뿐 아니라, 자세 교정, 허리 통증 예방, 운동 능력 향상 등 다양한 효과를 갖는 코어 운동.그 중심에는 플랭크(Plank)와 브릿지(Bridge)가 있습니다.코어 근육이란? 왜 중요한가요?코어는 복부, 골반, 허리, 척추 주변 근육을 포함한 중심부를 말합니다.단순히 '복근'에 국한되지 않고, 신체의 안정성과 밸런스를 유지하는 핵심 부위입니다.주요 코어 근육기능복직근복부 앞쪽, 복근의 중심복횡근깊숙한 복근, 복압 유지척추기립근허리 지지다열근척추 안정화골반저근육골반 내 장기 지지 플랭크: 최고의 전신 코어 운동플랭크는 정적인 자세 유지만으로 코어 전체를 자극합니다.방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한 채, ..
2025. 8. 1.
