본문 바로가기
반응형

전체 글138

달리기를 위한 무릎·발목 보호법, 관절 통증 예방하는 7가지 핵심 비밀 달리기를 즐기다 보면 가장 많이 다치는 부위가 바로 무릎과 발목입니다. 특히 20~30대 러너뿐 아니라 40대 이상 중장년층에게는 ‘러너스 니(무릎 통증)’와 발목 염좌가 흔한 문제인데요. 최근 뉴스에서도 ‘초보 러너들의 관절 부상 증가’가 보도될 만큼 올바른 보호법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 최신 건강 트렌드와 함께, 제가 직접 실천하며 효과를 본 무릎·발목 보호 노하우를 정리했습니다. 📰 뉴스 요약: 달리기 부상 현황최근 2025년 스포츠 의학 학회 보고에 따르면, 러닝으로 인한 무릎 통증 경험률은 약 35%, 발목 부상 경험률은 약 28%에 달함특히 운동량이 급격히 늘어나는 초보 러너, 마라톤 준비생에게서 부상이 많이 발생전문가들은 스트레칭·근력 운동·적절한 러닝화 착용이 부.. 2025. 9. 15.
장염 빨리 낫는 법 4가지로 정리, 핵심 가이드! 🤒 장염은 바이러스, 세균, 음식물 오염 등 다양한 원인으로 발생하며 구토, 설사, 복통, 탈수 증상을 동반합니다. 장염을 빨리 낫게 하려면 수분 보충, 식이 조절, 충분한 휴식이 기본입니다.저도 몇 년 전 장염으로 고생한 적이 있었는데, 잘못된 음식 선택으로 회복이 늦어졌던 경험이 있습니다. 이후에는 전문가들이 권장하는 방법을 지켜 훨씬 빠르게 나을 수 있었어요.💧 장염 빨리 낫는 법 1: 수분 보충이 최우선장염의 가장 큰 문제는 탈수입니다. 설사와 구토로 수분과 전해질이 급격히 손실되므로 물만 마시는 것보다 이온 음료, 보리차, ORS(경구수액) 같은 음료가 더 효과적입니다.음료효과주의이온음료전해질 보충당분 과다 섭취 주의보리차위 자극 적음소량씩 자주 섭취ORS탈수 회복 최적약국 구매 필요🍚 장.. 2025. 9. 14.
독감예방접종 꼭 챙겨야 해요! 효과와 맞아야 하는 이유 😷 독감예방접종은 단순히 감기 예방 차원이 아니라, 고위험군의 합병증과 사망률을 크게 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 어린이, 임신부, 노인층은 반드시 맞는 것이 권장됩니다.저는 매년 접종을 챙겨왔는데, 접종한 해에는 확실히 독감에 걸리거나 고생하는 일이 적었습니다. 직장인이라 바쁘지만 점심시간을 활용해 보건소에서 빠르게 맞을 수 있었던 것도 장점이었죠.💉 독감예방접종 시기와 효과 지속기간보통 9월~11월이 접종 권장 시기입니다. 접종 후 항체가 생기기까지 약 2주 정도 걸리며, 효과는 약 6개월~1년 정도 지속됩니다.최근 뉴스에서는 올해 독감 유행 시기가 더 빨라질 수 있다는 전망이 나왔습니다. 그래서 전문가들은 가능한 한 10월 전후에 접종을 마치라고 권고합니다.🏥 무료 독감예방접종 대상과 조건.. 2025. 9. 13.
알부민 효능, 몰랐다간 손해! 혈액·간 건강 지키는 필수 단백질 총정리 우리 몸에서 알부민(Albumin)은 단순한 단백질이 아닙니다. 혈액 속 영양소 운반부터 면역력 강화, 간 건강 유지까지 중요한 역할을 맡고 있죠. 최근 건강검진에서 알부민 수치가 낮게 나오면 ‘몸에 이상이 있는 것 아닌가?’ 걱정하는 분들도 많습니다. 오늘은 알부민 효능을 최신 의학 뉴스와 함께 정리하고, 제가 직접 느낀 건강 관리 경험과 팁도 공유해 드리겠습니다.📰 2025년 알부민 관련 최신 뉴스 요약최근 국내 연구에서, 알부민 수치가 낮은 환자군이 심혈관 질환 발생 위험이 더 높다는 결과 발표알부민은 항산화·항염 작용을 통해 노화 방지에도 기여의료계에서는 만성질환 환자와 노년층의 알부민 관리 중요성 강조기능성 건강식품 시장에서도 ‘알부민 보충제’ 수요 급증📊 알부민 효능 한눈에 보기효능 구분주.. 2025. 9. 12.
대장내시경 전 음식, 이거 먹으면 검사 망친다! 대장내시경은 대장 건강을 확인하는 가장 중요한 검사입니다. 하지만 많은 분들이 대장내시경 전 음식 관리에서 실수를 해 검사 결과가 부정확하게 나오거나, 심지어 검사를 다시 받아야 하는 경우도 생깁니다. 오늘은 대장내시경 전 피해야 할 음식과 먹어도 좋은 음식, 실전 경험 꿀팁까지 한 번에 정리해드리겠습니다.📰 2025년 최신 뉴스 요약대한소화기학회 발표: 검사 전 음식 관리 실패로 재검 비율 약 15%특히 씨 있는 과일·잡곡 섭취 후 장 세정 불완전 사례 증가최근 AI 기반 장 세정 평가 프로그램 도입, 음식 섭취 기록까지 자동 분석“검사 전 음식 관리가 재검 방지와 조기 대장암 발견률 향상에 직결된다”는 전문가 의견📊 대장내시경 전 음식 관리표구분먹어도 되는 음식피해야 할 음식탄수화물흰쌀밥, 흰죽,.. 2025. 9. 11.
혈압낮추는 법, 약 없이도 가능한 2025 최신 관리 비법 공개 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라 불릴 만큼 증상이 뚜렷하지 않지만 합병증 위험이 큰 질환입니다. 최근 건강 트렌드는 약물에 의존하지 않고 생활습관으로 혈압을 낮추는 법을 찾는 데 집중되고 있습니다. 저 역시 가족력이 있어 평소 식단과 운동을 관리하며 혈압을 안정적으로 유지하고 있는데요. 오늘은 혈압낮추는 법을 중심으로 최신 뉴스, 과학적 근거, 실전 팁까지 정리해보겠습니다.💡 혈압낮추는 법, 왜 중요한가?고혈압은 심근경색·뇌졸중·신장질환 등 합병증 위험 증가약물치료도 중요하지만, 생활습관 교정이 장기적 효과세계보건기구(WHO) 역시 “소금 줄이기·체중 관리·운동”을 최우선 전략으로 권장👉 즉, 올바른 생활습관이 최고의 혈압낮추는 법입니다.📰 2025 최신 뉴스 요약보건복지부 발표: 국내 고혈압 환자 1.. 2025. 9. 10.
반응형

티스토리툴바